健康マニア研究所

日々の生活に落とし込める健康習慣テクニックをシェア

無駄なものを捨てると健康になれる

中村です、


「もしかしたら使えるかもしれない」
と思って家に使ってなくても
放置したままにしてませんか?

 

f:id:kimihiko1992:20190816164518j:plain

 

いつか使えるは使わない

 

正直昔の僕もまさにその状態
「必ずいつか使えるはず」
そう思って捨てれずにいました。

 

でも、

結局は使わずに物が溢れていく状態に
なっていたのです。

 

元々整理整頓が得意ではないので部屋がドンドン散らかっていくのです。

今でこそ無駄を徹底的に排除する事を心がけるようになり、
すごいシンプルなライフスタイルになりました。

 

時々捨てすぎて・・・・
「やっちまった!」
そんなな時もありますが、
年に数回あるかないかです。

しかもそれは
普通にどうにかできるレベルです。

 

なので「いつか使う」
と思っているとき基本使わないと思って間違いないのです。

 

そして、
部屋を綺麗にして、ゴミやいらないものを削ると
心が驚くほどスッキリします。

 

恐らく潜在的に持っている物への執着心から

解き放たれるからだと思います。


大病を患った人もまず断捨離から

 

僕が健康学を学んだ治療家の先生も
ガンだろうが糖尿病だろうが、
どんな病気の人でも
とにかくこの部屋の物を断捨離する
ところから入るそうです。


一見「病気と何の関係があるのだろう?」思えますが、

病気と心の問題は密接に関係しているそうです。

 

なので病気を治すためにはまず心から治療する必要があると
話されていました。

確かにその通りだと思います。

僕自身どれだけ健康に
気を使っていても
精神的に病んでしまうと病気になります。

対して健康に全く気を使わないのに、
ハッピーというだけでやたら健康的だったりする人がいます。

それだけ心の問題は健康面に密接に関係しているのです。

 

そして人の心が一番現れるのが部屋の中だからです。

 

部屋が汚れている時って、
割と心も汚れている場合が多いと思いませんか?
何より部屋をかたずける余裕が無くなってしまっているのです。

 

面倒くさがりさんは特に僕のように
物を極限まで減らす事をお勧めします

 

なぜならそもそも整理整頓する必要がないからです。


「整理整頓」は、収納が得意な人は良いですが・・・
面倒くさがりには、超不向きです。

 

僕は洗濯物をたたみません。
全てハンガーですませています。
なぜなら畳むのが面倒くさいからです。

それほどの面倒くさがりです。

 

でも部屋はしっかり綺麗な
状態が保てているのは、
物を極限まで減らしているからです。

 

健康と聞くと
このサプリを飲んだらいいや、
このトレーニングが効くよ!
と思いがちですが、
まずは心を整えるところから始めてみては
どうでしょうか?

 

最初は朝の10分くらいを使って
家のいらないと思うものを
削っていくだけでも
かなり心がスッキリするものです。

 

無理に捨てろとは言いません。
でも毎週しっかり断捨離する時間
を持つことで最終的に自分が本当に大好きなものだけが残ると思います。

そうすることで毎日の生活がよりハッピーに
なっていくのだと思います。

今日のテーマですが
「断捨離することで健康になれる」でした。
一見健康に関係なさそうです、
心は健康状態に密接に関係しているので、
その為にも断捨離をやって
心をスッキリさせてみてはどうでしょうか?


それでは!

糖質制限の効果を最大限に引き出す3つの方法

糖質制限の効果を最大限に引き出す3つの方法

 

中村です、

 

食べ合わせをしっかりと

取り組んでいれば糖質制限はそこまで

必要ないと基本的には思っています。

 

ですが、

数ヶ月で劇的に痩せようと思うと、

どうしても糖質制限を組み込む必要があります。

 

なのでこの記事は「ハードコア」な人向けです。

 

ーーーーーーーー

STEP1食べ合わせ✖︎糖質制限

ーーーーーーーー

 

まず糖質制限の効果を最大限に引き出す方法として、

食べ合わせ糖質制限を組み合わせる方法があります。

 

やり方は単純です。

基本の食べ合わせのテクニックに、

(※食べ合わせのやり方は最初に投稿した音声を聞いてください)

糖質制限を組み込むだけです。

 

糖質を減らし良質なタンパク質を増やす

食事パターンに変えていきます。

もちろん3食食べてOKです。

 

ただ食事中に水を飲まないこと、

そして食後5時間空けること。

フルーツ(糖質制限中は基本食べないと思いますが・・・)

は食事に混ぜないこと。

 

それだけです。

 

 

ーーーーーーーー

STEP2 MCTオイルを食事に入れる

ーーーーーーーー

f:id:kimihiko1992:20190815172855j:plain



ダイエットする上で聞いたことがある人は

多いかもしれませんが、

食事に積極的にMCTオイルを入れます。

効能はネットで調べれば沢山出てくるのですが、

MCTオイルを入れるだけで

食欲が抑えられます。

 

そして「甘い」食べ物をそこまで

欲しなくなるのです。

 

そしてMCTオイル自体が

体内でエネルギーとして働いてくれるので、

ブドウ糖が必要なくなるのです。

 

なので糖質制限中には

かなりオススメです。

 

 

ーーーーーーー

STEP3食事に生姜やニンニクを追加する

ーーーーーーー

f:id:kimihiko1992:20190815172913j:plain



生姜やニンニクの効能で

体の新陳代謝をあげてさらに脂肪を

燃やしやすくします。

 

生姜そのものがダイエットに

効果的な食材です。

 

体を温め、消化を助けてくれます。

特に糖質制限中はタンパク質の摂取量が

多くなるので生姜やニンニクを積極的に取り入れると、

消化の助けにもなります。

 

ただ、

生姜やニンニクはかなり刺激の強い食材です。

なので大量に食べすぎると胃を痛めてしまうので

良質なオイルと一緒に食べるか、

一度に大量に食べすぎないようにしましょう。

 

この3つの方法を実践すれば、

糖質制限の効果が飛躍的に上がります。

 

特に糖質制限以外は、

普段の生活に習慣として組み込めるので、

糖質制限を抜けてもリバウンドしずらくなります。

 

 

まずは食べ合わせを守るところから

初めて欲しいですが、

 

もし短期間でバキバキにしたい!

というかたは、僕と一緒にマッドサイエンティスト

レベルに突入していきましょう。

 

 

追伸

 

現在モテる事を目的とした、

体を鍛えるコミュニティー・・・・

名ずけて90日モテボディー研究所を

運営しております。

 

後々有料のコミュニティーになっていきますが、

現在リスナー募集中で無料で参加できます。

あなたも参加してバキバキの体を手に入れませんか?

 

バキバキの体を手に入れたい方は、こちらをクリック⇩

https://www.facebook.com/groups/2273975246246219/

 

 

それでは。

 

結果を焦り短期的な結果を求める弊害

ブログ記事

 

結果を焦り短期的な結果を求める弊害

f:id:kimihiko1992:20190815111108j:plain

 

 

中村です、

 

 

「早く結果を出したい」

僕自身早く結果を出す事に、

いつも意識が向いてしまいます。

 

やりたいと感じたら、

直ぐに行動を起こしてしまう。

一見すごいポジティブですが、

逆にネガティブにも作用するのです。

 

「短期的な結果を求めすぎる」

それでこれまで沢山失敗しました。

 

僕は趣味でピアノを弾くのですが・・・

ピアノの先生に

「どうやったらもっとピアノ上手くなりますか?」

と聞いたことが何度もあります。

その度に、

「何年も毎日弾き続ける事だよ」

と言われました。

 

やはり継続しかないんだなと・・・・・

話は変わりますが、

名古屋で毎年億単位の年収を上げる

キャバ嬢がいます。

 

日本一のキャバ嬢として有名です。

その彼女は確かに美人さんですが、

どえらい美人かと言うと、

すごい美人という訳でもありません。

 

僕のいる博多には、

美人レベルで言えばもっと

綺麗なお姉さん方が沢山います。

 

でも彼女の誕生祭ともなると

毎日がシャンパンタワーの連続、

3日で何千万単位のお金が動くそうです。

 

これには本当に驚きです。

その彼女が一番心がけていることは何か?

なんと365日のうち360日?(不明確)

は店にいるそうです。

 

年5日しか休まず、

お客さんの相手をしているそうです。

これぞまさに継続のなせる技だなと・・・・

 

「継続」

この言葉の重要性は十分理解しています。

けれど精神的な不安や恐怖が生まれると、

どうしても短期的な結果を求めてしまうのです。

 

 

僕が4年前に一度起業した時も、

見栄を張ったり短期的な収入に目がくらんだばかりに、

失敗しお金がなくなり、

直ぐに就職するという選択をしました。

 

就職してもうまくいかないことはわかっているのにです。

 

そして、

また今回起業の道を歩み始めたのですが、

4日前自分の仕事道具が故障し、

10日ほど収入が入らないという

アクシデントが発生しました。

 

正直焦ってしまい、

また派遣で日銭を稼ごうと考え、

派遣に登録して週5日の時給の仕事を受けました。

 

でも、

今日朝起きてしっかりと考えました。

「4年前と同じことをしてる」と・・・

 

仕事のトラブルなんてものは、

自分でビジネスをやっていれば絶対に発生するものです。

それを短期的に諦めて直ぐに雇われるという道に走るのは、

また同じ事の繰り返しになってしまいます。

 

器用な人は仕事しながら起業したりします。

週末起業という言葉もあって、

休みの日を使ってビジネスを立ち上げる人達です。

 

僕は彼等を本当に尊敬します。

仕事しながら別の仕事を立ち上げるなんて、

相当パワーがないとできないことです。

 

僕自身何度もそのパターンにチャレンジしようと

しましたが、無理でした。

 

どうしても1つにしか集中できないのです。

だからこそ失敗したからといって、

安易に道を変えてはいけないと思うのです。

 

健康面もそうですね、

「効果が出ない」そう言って直ぐに諦めてしまいます。

やせれなかった時の僕はいつもそうでした。

サプリや本を毎月購入して、

試しては効果が出ないと辞めてました。

 

恐らくダイエット食品も継続すればちゃんと

効果はあるでしょう。

でも継続しないから効果が出ないのです。

 

コロコロ変えてばかりだと、

リズムにも乗りにくいし、

エネルギーを余分に使ってしまいます。

 

車で例えるとわかりやすいかもしれません。

信号が多い普通の国道を走るのと、

 

高速道路を同じ速度で巡航するのでは、

下道を走る方が燃費が悪くなります。

 

色々な面で同じだと思います。

何かを始める時には、

かなりエネルギーを使うものです。

 

車も発進するときに一番ガソリンを使います。

 

とにかく何かを始める事で、

いつも以上にエネルギーを浪費してしまうのです。

でも続けていくと、

だんだんとペースに乗り始める事ができます。

そしてそれが当たり前になると、

エネルギーの浪費レベルが低くなり、

効率的にこなせるようになってくるのです。

 

確かに「飽き」がくる方も多いでしょう。

僕自身結構飽きるのが早いので、

継続が苦手です。

 

でも継続こそが成功する為に

一番重要で一番必要な事だと知っているので、

毎日習慣として続けているのです。

 

 

筋トレも一日たった5分でも続けると、

1ヶ月もすると体つきが変わってきます。

たった5分です。

 

YouTube1本分。

それだけの運動でびっくりするぐらい体が変わっていきます。

 

1日では効果がないかもしれないけれど、

それを続けることで得られる効果はものすごいBIGなのです。

 

これを書いてる僕自身が、

「すごい!」と、

やっぱり継続最強!と思い始めています。

 

確かに焦ることもあると思います。

結果が出ないと不安や恐怖に襲われることもあると思います。

でもそこで焦って方向を変えてしまうと、

また一からスタートすることになり、

結果的に結果が出ないと

焦ることになってしまうと思います。

 

これが本日のテーマ

「焦って短期的な結果を求める弊害」ですね。

 

短期的な結果を求めると

本当に自分自身が求めている結果は出ない。

 

僕はそう思います。

本日はかなりマインドセットの話になりました。

 

でも、

ビジネス

健康

人間関係

全てマインドセットが一番重要になって来ます。

 

これを書いてる僕自身が、

この数年間で一番感じたことです。

ノウハウコレクターになり、

テクニックに多額のお金を払ってきました。

 

でもそのテクニックは何も残っていません。

 

短期的なテクニックは、

直ぐにダメになってしまうのです。

 

でも僕の先生が教えてくれたマインドセット

今でもしっかり残っています。

 

「継続する」亀になってジワジワと成功をつかむ

このマインドセットも先生から教えていただいたことです。

 

このマインドセットを思い出したおかげで、

今日僕は道を誤らずにすみました。

派遣会社には謝罪の電話をかけます。

 

でも、

マインドセットが固まってなかったら、

また同じ失敗を繰り返していたと思います。

 

「継続のマインドセット

正直誰もが知っていて、

以外にも目を背けがちなところだと思います。

 

けれど、

もう一度しっかりと継続の大切を認識して、

改めて本当に成功する為に必要な習慣なら

続けていきましょう。

 

 

それでは

ありがとうございました。

 

 

メンヘラ流不安症を克服する3つの方法とは?

中村です、

 

僕はメンタルがあまり強くありません。

これまでの人生人間関係に悩み

職場を変えて来た事は数しれず・・・・です。

 

というより全て人間関係でやめました。

ある意味社会不適合者です。

 

とりあえず色々な不安が日々僕を襲うのです。

そんな不安症を治したくて、色々本を読んで試した結果。

 

3つのステップをする事で

不安から解き放たれる事がわかりました。

 

今日は心の健康状態に大きく関連する、

不安症を克服する方法をご紹介します。

 

 

そもそも不安の原因とは?

 

まず質問ですが、

不安の原因って何だと思いますか?

 

恐らく人それぞれ色々あると思います。

でも一番大きい原因が、

「未知」「わからない」「見当がつかない」

このとにかく「未知」というものが、

不安を作り出しているのです。

 

僕が人間関係で悩んでいる時も、

「嫌われたかもしれない」

「こう思われているかもしれない」

他にも

「今月お金が足りないかもしれない」

「今月ローンを返済できないかもしれない」

etc

 

この未知への恐怖から、

不安がやってきているのです。

なので不安症を克服する

まず第一のステップとして、

「自分が何に不安を感じているか」

を明確にする必要があるのです。

 

自分の不安の原因を特定する

 

「不安」とはつまり

わからない事への恐怖なのです。

なので、

自分が何に不安を感じていて、

その原因は何なのか?

 

その不安の根源を明確にしていきます。

 

例えば僕の例で言うと。

カードローンの支払いが重なって、

もしかしたらお金が足りないかもしれない・・・・

そんな不安に襲われています。

 

でも、

実際に今月の支払い

現在の銀行残高

収入額

財布の中に入ってるお金

 

この4つを明確にして行けば、

まずお金が足りるのか足りないのか?

一瞬で明確に理解できます。

 

もし足りない場合は、

後いくら足りないか計算して、

実際に仕事を増やしたりして、

お金を余分に稼げば何とかなるのです。

 

でもその原因を特定することをしなければ、

ずっと不安で、いくら足りないのかもわからず、

不安と恐怖で誤った行動をしてしまったりするのです。

 

この場合で言うと、借金をしたりですね。

 

これは他にも言えます。

「友人にこう思われてるかもしれない。」

良く僕は考えてしまうのですが、

何でその不安に襲われているかを明確にしていきます。

例えば友人の言動と発言がものすごく冷たかった。

 

ああ嫌われたかな・・・・

何か悪いことしたかな?

と考えてしまいます。

 

でも「友人の発言と言動が冷たかった」

のが原因だと分かれば、

メールでもラインでもいいので、

実際に聞くことで解決します。

 

「今日なんか反応冷たかったけど・・なんか悪いことした?」

そしたら以外にも、

「ごめん彼女と喧嘩しててお前にも当たってしまってた」

とか以外にも180度違う答えが返ってきて、

取り越し苦労だった事に気がついたりします。

 

もしそこで本当に自分が悪いことをしていたなら、

相手と話合うことでまた信頼関係を深める事もできるのです。

 

なので不安を感じたら、

その不安の原因を明確にして

どうやったら解決できるかを考えるのです。

 

すると不安は遠ざかります。

では次に第二ステップです。

 

本当に信頼している人に話を聞いてもらう

 

これは第一ステップの次に強力な技です。

 

ここで大事な事が、

あなたの話を本気で聴いてくれる

と言うところがかなりキモになります。

 

すごい不安を感じている。

と話をしているのに、話を遮られて自分の話をする

相手には相談するべきではありません。

 

なのでこの

「本当に信頼している人に話を聞いてもらう」は、

かなり強力なパワーを持っている反面失敗すると、

絶望を感じてしまいます。

 

例えば相談してるのに、

「俺の方が大変」とか言われたら、

相手のことを即座に嫌悪してしまいます。

でも正直結構このパターンは多いです。

 

特に男性は8割くらいはこのパターンではないでしょうか?

これはあくまでも僕の偏見なので、

ご了承ください。

 

僕の経験的に女性の信頼している人の方が

真剣に共感してくれる人が多いです。

 

でも恐らくそれは、

女性の方が「感情」を男性よりも理解しているからではないでしょうか?

僕は割と自分の感情を認識するのが得意と言うか、

日々感情に動かされているところがあります。

 

なので友人から相談を受ける時も、

相手が感じている感情に共感するのはこれまで

自然にできていました。

 

なのでどこにいっても相談役みたいな

立ち位置にいたのです。

でもいざ自分が悩んで相談すると

真剣に聞いてくれない人が多い事に本当に驚きました。

 

でもそれは自分基準で考えているからなのです。

自分はできるから人も出来て当たり前。

そう思ってるから人と摩擦が生じてしまうのですね。

 

僕は、「人はみんな違うんだ」

と言う事が理解出来て人間関係が凄い楽になったことを

覚えています。

 

ちょっと話はそれましたが、

不安な時は「信頼している人に相談する」

例えばメンターとかいいですね。

 

人間関係で悩んでいるなら、

人間関係を良好にするメンターを持つと良いです。

ビジネスなら自分がやっているビジネスで、

成功しているメンターを持つと良いですね。

 

メンターはこれまで多くの失敗も成功も

経験されているので、不安や恐怖を僕ら以上に

乗り越えてきています。

 

なので相談して見ると、

「俺にもそんな時があった」と言って

話を聞いてくれて本当に役にたつアドバイスをいただけます。

 

なので不安症の人は先生を持つことは、

とても不安症克服に役にたつと思います。

 

もちろん自分の彼女や友人が最高の相談役なら、

その人に相談してください!

 

では、第3のステップにいきましょう。

 

瞑想で不安症解消

 

「瞑想で不安が解決する?」

そう聞くと一見「嘘かな?」「本当かな?」

と思ってしまうかもしれません。

 

確かに僕も瞑想を実際に朝の習慣に取り入れるまで、

瞑想の効果は知りませんでした。

 

しかし、

世の有名な企業「Google」も取り入れて、

大きな成果をあげていると聞き。

 

実際に習慣に取り入れました。

 

確かに不安が根底からなくなる訳ではありません。

しかし、

毎日瞑想をすることで、

自分が日々どんなことを感じているか?

自分の感情を見れるようになります。

 

無駄な雑念が消えていくとも

言い換える事ができるかもしれません。

 

後集中力も向上するので、

仕事が早くスムーズに終わるようになってきました。

無料でどこでもできる事なので、

実際にやってみると結構いいですよ!

 

 

まとめ

 

僕が不安を解消してきたメソッドは

もしかすると既にあなたがやっている事かもしれません。

でも継続することでしっかりと効果も上がってきますので、

 

もう一度

・不安の原因を明確にする

・信頼できる人に相談する

・瞑想する

 

この3つを実践してみると良いと思います。

 

それではありがうございました。

 

 

追伸

 

パワフルな健康体になる方法を

メルマガにて配信しています。

 

興味のある方はいますぐリンクをクッリク!

⇨中村公彦のメルマガ

 

 

 

 

 

 

 

脂肪が激減する美女モデルから盗んだズルイスープとは?

中村です、

 

盗んでしまいました。

どうしても欲しかったのです。

親に顔向けできません。

 

男なのに美女モデルの取り入れてる食事を

こっそり盗んでしまったからです。

実は・・・

僕も実践して効果を感じています。

 

結構ズルイ方法です。

それを紹介していきます。

 

 

脂肪を燃やす謎のスープ

 

f:id:kimihiko1992:20190813223602j:plain

 

「これを飲めば痩せる」

正直そんな魔法のような事はありません。

僕も幾度となく失敗してきました。

でもこのスープは僕がやっている「食べ合わせ

並みに効果抜群で、正直僕もブルブル震えています。

 

そのスープの効能が、

「新陳代謝を上げる」「体温をあげる」

そう体を芯からポカポカにするスープなのです。

なので、

冷え性に悩んでいる人にも効果抜群なのです。

 

脂肪を燃やす素材はスーパーで入手可能!?

 

f:id:kimihiko1992:20190813225123j:plain



体を芯から温める最強の食材は、

あなたの住む近くのスーパーで入手可能なのです。

その食材が・・・

・生姜

・にんにく

・玉ねぎ

・シナモン

・かぼちゃ

 

この食材をポタージュかスープにして頂きます。

個人的にはかぼちゃを入れるので、

ポタージュがおすすめ。

 

f:id:kimihiko1992:20190813225019j:plain

 

普通のかぼちゃのポタージュには、

生姜は入れないので、

普通のかぼちゃのポタージュと味は違います。

 

あくまで体を芯から温めるスープ

 

生姜とにんにくが代謝をあげ。

かぼちゃが体を温め。

にんにくとシナモンが血流をよくする。

 

この組み合わせ最強と思いませんか?

とても理にかなっているのです。

 

故にこれを特に「朝」飲んで、

1日を過ごすと一日ポカポカした感じになります。

単純に代謝が上がるので、

歩くだけでも脂肪燃焼効果が得られるのです。

 

これを食べ合せと

謎のエクササイズを組み合わせる事で・・・・

もうビビるくらい引き締まった体になります。

 

食べ合わせってなに?

と思われる方は是非僕のメルマガにご登録ください。

食べ合わせという食事法は、

かなり重要な情報ですので、

一般公開されていません。

 

糖質制限ロカボ

ベジタリアンやローフード、マクロビよりも

もっと体の生理機能に従った食事法です。

 

正直僕は、糖質制限とか一切やってません。

けれどしっかり引き締まった肉体を維持しているのは、

この食べ合わせのおかげです。

 

その方法は僕のメルマガで、

無料で公開させていただいております。

僕はこの食べ合わせを学ぶのに、

凄い多額のお金を必要としました・・・・

 

ですが、

あなたはその有料の情報を、

無料で受け取る事ができるのです。

 

食べ合わせに興味がある方は今すぐクリック⇩

⇨中村公彦のメルマガ

 

 

プラス痩せる魔法のスープを美味しく作る為の

元料理人の中村が考案したスープレシプなども

メルマガ読者のみ受け取る事が可能です。

 

無料で健康的に痩せれる方法を学べるので、

正直かなりお得な内容になってますよ!

 

僕のメルマガに興味がある方は今すぐクリック⇩

⇨中村公彦のメルマガ

 

 

 

まとめ

 

痩せる為に必要なスープの材料は、

・生姜

・にんにく

・玉ねぎ

・シナモン

・かぼちゃ

 

この5つです。

正直「これを食べれば痩せる」とか、

テクニック的なものはあんまり好きではありません。

 

けれどこの食材を日々の食事に取り入れて行く事で、

文字通り体が整って行くので本当におすすめです。

 

ちなみに脂肪燃焼スープを

簡単に作る方法は・・・

生姜、にんにく、シナモンをグツグツ20分ほど煮込んで、

その成分を引き出します。

東洋医学ではこれを「煎じる」と言います。

 

それから玉ねぎとかぼちゃを入れて

さらに15分ほど煮込んでいきます。

 

味付けはお好みで。

牛乳は入れない方がいいです。

食べ合わせが悪くなるので、ココナッツミルクがオススメ!!

 

僕はこれにスパイスを何種類も加え、

ココナッツミルク

ココナッツオイル

を足してカレーにしていきます。

 

ココナッツミルクと、

ココナッツオイルがさらに体に

いい効果をもたらしてくれます。

 

このようなダイエットレシピも、

僕のメルマガで紹介していますので、

おすすめですよ!

 

 ダイエットレシピに興味がある方は今すぐクリック⇩

⇨中村公彦のメルマガ

 

 

それではありがとうございました。